寒露已过，霜降未至。10月18日，重阳节已至深秋节点。高压控制下，我国大部地区告别多雨天气，气温稳步走低，早晚凉意渐浓；浙江省中医院全科医学科副主任徐素美提醒，重阳前后的养生应围绕防寒、润燥、调情绪展开，解锁养生新方案。

  寒从脚起，泡脚并非越久越好

  “白露身不露，寒露脚不露。”传统养生谚语道出了深秋养生的关键。此时寒气渐重，足底脂肪层薄、保暖性差，寒邪极易从此处侵入人体。日常居家或出行，尽量不要赤脚行走；夜间入睡时，避免四肢露在被子外面；老年人还可尝试穿着宽松的薄袜入睡，进一步巩固足部保暖效果。

  泡脚是不少人钟爱的养生方式，但其中也有讲究。泡脚时长控制在15至30分钟最为适宜。脑血管疾病患者、老年人泡脚时如果出现胸闷、头晕等不适，需要立刻停止。饭后半小时内不要泡脚，以免下肢血液循环加快、分流胃部供血，长期如此可能引发消化不良。使用中药泡脚时，应优先选择木盆，金属材质盆体容易和部分中药成分发生反应，生成对人体有害的物质。

  日照变短，警惕“秋悲”扰情绪

  进入深秋，白昼时长缩短、夜晚逐渐变长，日照变化容易打乱人体生理节律，引发生理节律紊乱和内分泌失调。不少人会出现情绪低落、莫名焦虑的状态，也就是常说的“秋悲”。从中医五行理论看，秋季属金，对应人体五脏中的肺，也对应七情中的“悲”。因此，深秋时节除了防凉、润燥，也要注意情绪调节。

  日常可适度延长休息时间，保证每日充足睡眠；多穿红、橙、黄等暖色系衣物，通过视觉感知提振情绪；及时补充水分，缓解秋燥带来的身体不适；适度开展轻量运动，晨练时注意避开清晨浓雾，减少呼吸系统疾病诱发风险。当前正是秋高气爽的好时节，登山、郊野散步等亲近自然的活动都很适宜，但要注意控制运动强度，避免过度疲劳反而损伤身体。

  滋阴润燥，健脾和胃

  传统养生理念早有“秋之燥宜食麻以润燥”的总结。此时饮食核心应围绕“滋阴润燥，健脾和胃”展开。日常可适当多摄入芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物，同时搭配鸭肉、鸡肉、牛肉、猪肝、鱼虾、大枣、山药等食材补充营养、增强体质。辣椒、生姜、生葱、生蒜等辛辣刺激食物则应尽量减少，避免加重秋燥对身体的影响。

  家庭药膳也可轻松制作。冰糖银耳羹以银耳、冰糖、枸杞为原料，银耳冲洗后用冷开水泡发1至2小时，挑净杂质后和冰糖一同加入适量冷开水，隔水炖煮2至3小时，出锅前放入枸杞即可食用，能够补肺益气、养阴生津，适合平和质、气虚质、气郁质、阴虚质人群日常食用。芡实粥取芡实粉30克、粳米或糯米50克，先将芡实煮熟去壳、晒干后研成细粉，和粳米一同放入砂锅，用文火慢熬成稀粥，可起到健脾益气的作用，适配平和质、气虚质、湿热质人群。

  秋季养生不必追求复杂的方法。从足部保暖、情绪调节、日常饮食这些小事入手，就能平稳舒爽度过秋凉时节。

  制作：汪菁璐 宋越

  资料来源：浙江省中医院全科医学科副主任徐素美